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游泳技巧丨不管高手新手,游泳时都会迷茫的几

文章出处:未知 人气:发表时间:2019-05-21 21:13

游泳到一定程度,不知道你是不是也碰到了同样的问题,迷茫?!低手为进阶迷茫,高手为答复别人的请教迷茫,也许下面的问题正好也是你正在碰到的……

 

迷茫一:打水怎么做到臀部发力

 
 

如果你有跑步或骑自行车的基础,你很有可能犯打小腿的错误。一个好的自由泳打腿方式应当是将双腿打直,膝盖的部分仅有微弯,在打水时踢的动作,应该主要是从臀部开始发力而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲,你的大腿就会对水产生大量的阻力。

 如何修正:

改变蹬腿,练习的时候从墙壁踢蹬出发,加上用力打水10-15米,然后再放松游到池边,期间轻轻摩擦脚趾。连续做这几个:首次只需要简单的保持双腿伸直,从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币,你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次,在水中延伸身体,尽量伸直,伸长身体像这样用力打水,可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

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迷茫二:手臂入水怎么算是过度前伸

 
 

如果你一直在想办法增加划水长度(划距),试图让划水更有效率,你可能已经犯这个错误。许多泳者尽可能的想拉长划水长度,但结果导致手腕下沉或是手掌外翻,这样的效果其实就像刹车一样。

 如何修正:

再次练习戴脚蹼侧面打水,注意伸手的位置。是不是手腕下沉?手掌外翻?想要纠正这个动作,只需要像其他方向转动手腕,让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化能立即让你处在一个更有用的抓水和推水的位置。你会发现你的划水次数(节奏)稍微提高。

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迷茫三:充分发挥身体长处错了吗?

 
 

请记住,游泳是利用全身的运动。大多数的人都认为这只是一个锻炼身体的运动。但是,当你靠着你的肩膀、手臂和腰背来完成泳姿时,全身肌肉也会跟着启动,如果用了不正确的方法,在游泳的过程中,便会容易感到疲累。

 如何修正:

在整个训练过程中,尽量保持身体上部,身体和身体之间的平衡,而不是在其中一方面做代偿。如果你发现自己在某一个部位很弱 ,假设是下半身,建议可以多以腿部做相关的肌力训练,例如深蹲。

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迷茫四:怎么游能消耗身体脂肪?

 
 

慢慢游是一个初学者缓慢而稳定的方法,但熟悉之后的问题是在如何脱离舒适圈?你可以选择一直用舒服的形式到最后,但相对来说,你的减脂幅度也就永远限制于此。

 如何修正:

开始进行速度练习。游泳时间短,但速度快;游泳时间长、速度慢。每周至少固定游二到三次,如果还是不知道该如何训练,可以寻找专业游泳教练帮助您专注于姿势的调整。

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