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蛙泳菜鸟级,为什么抬头换气总是下沉?原因在这

文章出处:未知 人气:发表时间:2019-05-16 14:49

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平时在教蛙泳时,老有学员问我,教练,我怎么一抬头,身体就往下沉,我该怎么办 ?教练这个时候强调最多的一句话,就是:不要怕下沉,因为人体有重量,地球有地心引力,下沉是正常的,我们不是还有双腿吗,蹬蹬腿就上来了。

        因为在游泳池上课,不可能跟学员铺展开讲太多,那今天我们就聊聊这个话题吧!

 

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游泳从诞生到现在技术上经历了多次创新,目前比较盛行的是平式蛙泳和波浪式蛙泳。

业余爱好者都用前者,业余里的高手都尝试后者,但成功的不多,专业选手都用后者,因为后者确实是有利于创造成绩。

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关于蛙泳换气下沉的问题,数以万计的游泳爱好者为此困惑、无奈。有人因下沉致使学游泳半途而废,有人因下沉喝足了矿物质极其丰富的泳池水,有人因下沉…

 

现在说的下沉问题与波浪式没关系,是针对菜鸟级选手的,下文提及的所有问题请不要与波浪式联系在一起,因为业余爱好者技术水平达不到,没法联系在一起。

自由泳的呼吸技术,说得太到位了!

 

问题来了,关于下沉问题会有这些困惑 

 

 

1.蛙泳抬头(换气)后下沉、呛水怎么办?嘴巴怎么才能太高,不呛水?

 

2.蛙泳时候,为什么每次上浮后沉的都很深呢,整个身体都会往下沉啊?急

 

3.学蛙泳十几天了 一抬头换气就往下沉 无法继续很伤士气?

 

4.学蛙泳遇到瓶颈了,抬头吸气时容易吃水,吸好气人就往下沉?

 

虽问法不同,但目的只有一个,就是找到换气下沉的根源。究竟换气下沉的原因是什么?如何应对下沉问题?换气时该不该下沉?我们来分析一下。

 

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干货|提高自由泳速度完整诀窍,“从头到脚”解析

 

 

抬头换气下沉的力学原理

 

 

人在游泳漂浮时,部分身体在水下,从力学上分析必须符合力学原理,此时人体的浮力等于人排开水的体积的重力,当抬头换气时,头部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面,身体在水中的体积变小了,导致浮力变小,但人体的重量并没有变化,所以会下沉。

 

 

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抬头换气下沉的生理学原理

 

人体处于无支撑的腾空状态完成动作时,当身体某一部分向某一方向转动时,身体的另一部分会同时产生相反运动的转动。

 

人体处于腾空状态时,由于不受外力距作用,因此人体活动服从角动量守恒定律,当人体某一环节产生的角动量,必然被另一环节所产生的反向角动量所抵消。

 

人在游泳时,尤其是初学者,不能将游泳动作效果转化成前进的动力,符合无支撑腾空状态的特征,要遵循相向运动的原理。

 

抬头换气时,头部、背部、臂部等身体上半部分A向上运动,那么身体的臀部、腿部及以下部分B应该向下运动,这样才能符合角动量守恒定律,这是符合相向运动的生理学特征的。

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抬头换气下沉的专项技术原因分析:

菜鸟级游泳者,手臂划水动作不稳定,几乎没有抱水动作。

 

菜鸟与专业选手手臂动作的不同之处在于:

 

菜鸟爱好者:划手第一作用是辅助抬头,第二是获得前进的动力。

专业选手:划手目的在于获得奖较大的前进动力,其次是换气。

练好游泳的内功——超直

初学者抬头换气导致下沉等原因是:

 

1.手臂动作不稳定。

2.抬头过高,速度过快。

3.动作僵硬,水对人是刚柔并用,你温柔,她便温柔,你强硬,他绝不服输,初学者动作尽量要缓和,决不可用蛮力。

4.腿部动作做功效果差。

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下沉问题解决方案:

 

 

1.克服心理恐惧

不要因下沉而恐惧,要明白初学蛙泳,抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征,负荷相向运动原理,不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上,身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作,就会再次浮起来。

2.做到人水合一

每次游泳前,先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系,争取做到人水合一,学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。

3.漂浮时微抬手掌

划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。

4.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度,并不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作即可。

 

5.头部要自然

头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。

 

6.提升腿部动作效率

完成换气后,腿部蹬夹动作要快,蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源,蹬夹效果好,能加速前进,加上手掌微抬就解决了下沉的问题,使身体快速浮起来。

 

所以不要害怕下沉,做好这些技术改进你的蛙泳。

 

 

(内容以及图片来自网络转载,侵删)

 

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